和拖延说再见

拖延症是指自我调节失败，

在能够预料后果有害的情况下，

仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，

如出现强烈的自责情绪、负罪感，

不断的自我否定、贬低，

并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

拖延症的特点

01

有些人雄心壮志，

对工作任务，对工作规划充满幻想，

说起来也滔滔不绝，

但却迟迟不愿意付诸实践行动

 

02

总觉得工作十分困难，

总是暗示自己处理不了，

从心里就不愿主动的去积极处理工作，

工作状态懒散、颓废，

感觉做什么都很难。

03

做一天和尚撞一天钟的人，

工作干劲不足，不愿意花大力气去做事，

感觉都是再做无用功，

每当被分配任务，

心里面会不由自主地反感，

于是能拖就拖，能推就推。

拖延的原因

01

环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。

拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，

从而导致了拖延行为。

02

任务特征

任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，

任务越复杂，人们越容易拖延，

当个体认为某项任务超出自己的能力时，

由于缺乏对成功的控制感，

通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

03

个体差异

非理性的观念

如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，

个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

解决拖延

一、制定多个拖延计划

我们可以准备一个清单

把平时拖延着没有办的事都写上去

等下一次想拖延、不想做某件事的时候

就打开清单看一看

找一件其他事情先做着

二、想清楚、动快手

先把事情安排一个优先级，

想清楚现在最想做的事情是什么；

找到目标后，把做这件事的好处写出来。

相比对模糊的目标，

清晰的目标往往更让人有实现的欲望。

三、跳出舒适圈

我们之所以会拖延，

就是因为在舒适圈里待得太久了，

对于舒适圈外的事情产生了不适应。

人们在踏出舒适圈时，

相当于在跟我们自己心里的欲望进行斗争，

所以非常容易失败。

人们讨厌失败的感觉，

为了逃避这种感觉，

大多数人选择了拖延。